形意八卦掌游身对练（上）

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

形意八卦掌游身对练是以形意八卦掌无极圈的左右运转方法，以及步法、身法、掌法作为基本练习内容的一项武术对练健身运动。

这套对练包含游、翻、滚、拧、缩、摆等身法，穿、插、挑、摇、盖、撞、推等掌法，还有起、落、扣、摆等步法。在对练过程中，每一个招式动作，都如同游龙在水中嬉戏、鸾凤翩翩起舞，看似柔和却刚劲暗藏。尤其是通过扭腕、拧臂、拧腰、滚肩、缩身坐胯等多样的身法，来辅助掌、臂、身体、腿和步伐的发力。在走转过程中，要求手掌随着手臂移动，手臂带动身体，身体随着步伐摆动。并且要保持拧旋走转，双腿弯曲像在泥地里行走，手掌和脚步不停运动。这样就能达到借助对方的劲力，缠住对方的手；跟随对方的步伐，限制对方的身体的效果。

这套对练方法看似简单，但其中的道理却很深刻。不过，只要掌握了形意八卦掌的基本功，练习起来就不会太困难。下面是形意八卦掌游身对练的具体技法。

一、无极体

练习者身体直立，双臂垂直放在双腿两侧，双脚分开，间距与肩膀同宽（图1）。

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【动作要领】放松四肢，内收丹田，双眼平视前方。

二、行步运掌

甲、乙双方分别站在圈中心线的两端，面朝相反方向。双方同时将双臂微微伸直，从前方摆动到胸前，紧接着，右手掌向内拧转手臂，左手掌从右手肘下方穿出，同时左脚向前蹚出一步（图2）；

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然后右脚再向前蹚出一步（图3）；

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在蹚出第三步和第四步时，左手掌向内拧转手臂，右手掌从左手肘下方穿出（图4、5）；

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随后立刻翻转手掌，同时后退三步，蹚步回到起始位置，过程中双掌要有轻微的游动动作（图6、7、8）。

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【动作要领】在运行过程中，身体和手掌都要保持拧旋走转，双脚弯曲，沿着圆圈走蹚泥步。甲、乙双方的手掌始终保持对峙状态，双眼相互对视。

三、翻身插掌

承接上一个掌法动作，右脚向前贴着地面滑出一步，同时右手腕扭转，手臂拧转，从上方贴着身体侧边向下穿；紧接着，左脚随着身体向左转的动作滑出一步，左手腕扭转，手臂拧转，从上方贴着身体侧边向下穿（图9、10）。

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【动作要领】穿掌时，必须缩身坐胯，通过拧腰来辅助手臂发力，手臂助力手掌下插，脚步沿着圆圈线移动，目光跟随手掌动作。

四、行步运掌

承接上一个掌法动作，左手掌向内拧转手臂，右手掌从左手肘下方穿出。紧接着，甲方右脚沿着圆圈线向前蹚出一步（此时乙方双脚尖随着腰部向左扭转即可）；随后甲方左脚向前迈步，乙方右脚向前迈步，同时双方手掌保持游动对峙状态，双眼对视（图11、12、13）。

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【动作要领】运行过程中，身体和手掌都要保持拧旋走转，双脚弯曲，沿着圆圈线走蹚泥步。

五、翻身插掌

动作图解及文字说明与图9、10相同，只是甲、乙双方的方向进行对换（图14、15）。

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六、行步运掌

动作图解与图11、12、13相同（图16、17）。

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随后，在腰部向右扭动的同时，右脚稍微向前挪动一小步，左手掌从右手臂上方穿出，右手掌从左手臂下方收回，接着双掌游动，双脚沿着圆圈线蹚出五步（图18、19、20）。

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七、乙方：运掌诱敌 甲方：挑掌阻击

上述动作不停，乙方左脚向圆圈内跨出一步，同时右手掌向下护住裆部，然后向上运至头顶，掌心朝上；左手腕扭转，手臂拧转，从腋下向外穿出，掌心朝上，身体略微后仰，双眼注视甲方。与此同时，甲方见状，先将右手掌护住面部，然后从下向上运至头顶，掌心朝上，同时左脚趁机向圆圈内踏进一步，左臂先弯曲，再伸直，从下方向右上方呈弧形，用掌背击打乙方掌心，身体略微后仰，双眼注视乙方（图21）。

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紧接着，乙方借着身体向右转的势头，右脚稍微提起，向甲方方向跨进一步，同时左手掌收于左胸部，右手腕扭转，手臂拧转，从身体侧边向甲方裆部穿击（双眼注视右手掌）；此时甲方双脚向圆圈外退一步，左手掌收于左胸部，右手腕悬空，由上向下按压乙方掌心，双眼注视右手掌（图22、23）。

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【动作要领】乙方需通过拧腰助力手掌穿击；甲方要见势起身，用手臂助力手掌进行阻击。

八、乙方：引虎归山 甲方：拔草寻蛇

上述动作不停，乙方左脚向甲方方向迈进一步，同时左手掌从右手肘下方穿出击打甲方，右手掌随即运至头顶，双眼注视甲方；甲方见状右脚后退一步，同时左手掌从右手肘下方穿出，挡击乙方掌背，右手掌立起护住左脚部位，双眼注视乙方（图24）。

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随即，甲方借着身体向右转的势头，右脚稍微提起，向乙方方向跨一步，同时左手掌收于左肋部，右手腕扭转，手臂拧转，从身体侧边向乙方肋部穿击，双眼注视右手掌；乙方见状借着左腿后退的势头，左手掌收于左胸部，右手掌用力按压甲方右手掌心，双眼注视右手掌（图25、26）。

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甲方紧接着右手掌运至头部进行防护，左手掌护住裆部，同时身体向前挺成弓步，双眼注视乙方；乙方立即将右手掌运至左肩部，按住甲方右手掌，同时左脚向前迈步，左手掌用力推甲方下巴，双眼注视甲方（图27）。

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【动作要领】甲方要借势缩身、拧腰、转身，助力手掌穿击；乙方需见势起身，用手臂助力手掌发力，必要时坐胯、沉肩，助力手掌推击。

九、甲方：脑后摘盔 乙方：青龙回首

上述动作不停，甲方左手掌借着左腿向前滑步的势头，手腕扭转翻掌，然后贴着腿侧向前插出，随即收回，放在从后面向前穿出的右手掌肘弯上方，身体向前挺成弓步，双眼注视右手掌；紧接着右脚向前迈一步，右手掌随着身体向左转90度的动作，从脑后绕下，落在右腿上方，左手掌顺势摆放在左腿上方，呈怀中抱月姿势，双眼注视乙方。乙方左脚向前挪动一小步，左手掌顺势收于腰部，掌心朝下，右手掌从下向上抬起，带动右腿提起，紧接着右臂弯曲，手腕扭转，随着身体向右转180度以及右腿向甲方踢出的动作，同时向前插出，双眼注视甲方（图28、29、30）。

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【动作要领】甲、乙双方的脚必须踩在圆圈线上。甲方要通过拧腰、滚肩助力手臂，手臂助力手掌摆动；乙方要借助滚肩、缩身、转体，助力手掌和腿部动作。

十、行步运掌

甲方左脚向右脚外侧的圆圈线踏一步，形成交叉步，同时左手掌从右手肘下方翻掌穿出，右手臂弯曲，手腕扭转，摆放在左手肘弯上方；紧接着，右腿向右侧踏在圆圈线上，再向前迈一步，左手掌翻掌，右手掌落在左肋部。乙方踢出的右腿落在圆圈线上时，左手掌从右手肘下方翻掌穿出，右手掌收于左手肘弯上方；紧接着，左腿向右踏在圆圈线上，跨出一步，左手掌翻掌，右手掌落在左肋部。随后，甲、乙双方双掌轻微游动对峙，双眼对视，走蹚泥步绕半圈（图31、32、33）。

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【动作要领】保持拧旋走转，双腿弯曲走蹚泥步。

十一、摇身掮手

甲、乙双方均将右腿向前扣一小步，同时右手掌从左手肘下方穿出，左手掌摆放在右手肘弯上方；紧接着，左脚借着身体扭动的势头，向右脚尖前方跨一小步。此时，甲方右脚向圆圈内乙方方向跨进一步，右手掌顺势从脑后绕一圈，然后自下而上向乙方击出，左手掌护住右肋部；乙方右脚向圆圈内甲方方向跨进一步，右手掌顺势从脑后绕一圈，然后自下而上挡击甲方掌背，左手掌护住右肋部，双方双眼对视（图34、35、36、37）。

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【动作要领】通过拧腰，借助步伐助力身体和掌势。

十二、乙方：顺势穿掌 甲方：见势身助臂长

上述动作不停，乙方左脚向甲方跨进一步，紧接着右手掌翻转手腕，扣住甲方右手腕，左手掌趁机贴着甲方右臂上方，翻掌向甲方胸部穿击，双眼注视左手掌；甲方见状迅速向后挪动双腿，左手掌护住胸部，阻挡乙方穿击过来的左手掌心，双眼注视乙方（图38）。

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【动作要领】乙方借助步伐助力手臂，手臂助力手掌发力；甲方伸长手臂保护自身。

十三、乙方：拧身掌 甲方：回身掌

上述动作不停，乙方右脚向圆圈线迈进一步，在左手掌托在右手肘底摆出动作的同时，左脚立即向右脚侧边踏线扣一步；紧接着，右手腕扭转，绕脑后一周，然后从左手腕下方收回至头顶，同时，左脚向圆圈内乙方方向跨一步，左手掌借势翻掌向甲方击出。甲方见状右脚迅速向后退一步，踩在圆圈线上，在左脚再向圆圈外退一步的同时，右手掌借着转体的势头，手腕扭转穿出，左手掌从左胸部向正在收回的右手肘下方穿出，右手掌收于左臂上方；紧接着，在右脚向乙方方向稍微挪动一步的同时，右手掌翻掌，贴着挪出的右腿上方插出，左手掌收于左胸部，随即左脚向乙方方向迈进一步，左手掌翻掌向乙方击出，右手掌摆于头顶。此时，甲、乙双方均用掌心击出，双眼对视（图39、40、41、42）。

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【动作要领】乙方借助腿部助力腰部拧转，缩身坐胯，助力手掌发力；甲方借助身体助力腿部，手臂助力手掌穿击，腰部助力手掌发力。

十四、乙方：犀牛分水 甲方：回身采莲

乙方动作不停，右手腕扭转，从胸部及收回的左手掌心上方穿出，左手掌托在右手肘底，同时身体向右转，右脚稍微提起并向右扣步，双眼注视右手掌。甲方左手臂弯曲，手腕拧动，翻转至左腋部，随即右手臂拧转，从左胸前呈弧形穿至同时略微挫动的右腿上部，掌心朝上，双眼注视右手掌（图43）。

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乙方动作继续，在左腿上步的同时（呈似弓似马步姿势），左手掌从右手肘下方穿出，右手掌收于左胸部；甲方在左腿上步的同时（与乙方同步），左手掌从右手臂下方穿出，右手虎口扣在左肩部（图44）。

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紧接着，乙方在双腿助力身体先向右倾斜，再迅速向左倾斜的同时，左手腕扣动，手臂弯曲，从头部左侧自上而下穿出，顺势拧转手臂、扣动手腕，运至头部；右手腕先扭转后扣动，从身体右侧顺势穿至右臂部，掌心朝外，双眼注视甲方（身体应略微左右晃动）。与此同时，甲方随着身体向右拧转，借着连上两步的势头，左手腕迅速扣动，手臂弯曲，从头部至腰部向前托掌穿出，移至头部上方；同时，右手腕扣动，贴着身体右侧插下，随即顺着左手肘弯收回，再由下向上紧贴身前，抡出一个弧形，借着身体左右晃动的势头，向乙方臀部的掌心击下，紧接着左手掌趁机拧转手臂，翻掌摆于身后，掌心朝上，双眼注视右手掌（图45、46、47）。

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【动作要领】乙方借助腿部助力身体，身体助力手掌穿击；甲方借助步伐助力身体，身体跟随手掌动作。

十五、脑后摘盔

上述动作不停，乙方右脚向前迈步，踩在圆圈线上，同时左手腕扭转，手臂拧转，略微向内弯曲，右手掌从左手腕部托掌穿出，借着左脚踩在圆圈线上向前迈步的势头，随着身体转180度，从后向前绕一圈，然后摆放在右腿上方，左手掌摆放在左腿上方，呈怀中抱月姿势，双眼注视甲方。与此同时，甲方随着身体向右扭动前倾的势头，右手掌从左手腕部托掌穿出，紧接着右脚向前迈步，踩在圆圈线上，扣步，随着身体向左转90度的动作，左脚踩在圆圈线上向前迈一步，紧接着右手掌在头部从后向前绕一圈，然后摆放在右腿上方，左手掌摆放在左腿上方，同样呈怀中抱月姿势，双眼注视乙方（图48、49、50）。

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【动作要领】通过拧腰、滚肩助力手臂，手臂助力手掌动作。

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